Klaas Keijzer

Naam: Klaas Keijzer
Geboorteplaats: Volendam
Geboortedatum: 15-07-1980
Gewicht: 97kg
Lengte: 186cm
Beroep / Bezigheden
Zelfstandig ondernemer, Groot Afbouwbedrijf BV

Favoriete producten
1 Hype Nutrition Whey Proteins
2 Multi-vitamine en Vitamine C
3 Vitargo + pepto pro
4 Pre-workout/NO

Biografie
Ik ben al jaren bezig met fitness op 18 jarige leeftijd echt begonnen met regelmatig trainen. Toen nog niet onder begeleiding, altijd zelf veel geprobeerd zonder echt te weten wat te doen, door gebrek aan begeleiding bij voeding en training eerste jaren nooit echte resultaten geboekt. Sinds 2008 heb ik begeleiding voor voeding en train ik 1x per week met een personal trainer en vanaf dat moment ben ik echt gestart met bodybuilding. Voorjaar 2011 voor het eerste en wedstrijdvoorbereiding gedaan om te kijken of ik de discipline zou hebben om te volbrengen waardoor ik in de zomer van 2011 op 6% vet uitkwam met redelijke massa 95kg. Toen besloten om mijn eerste wedstrijd te gaan draaien in dec. ’11 Flexcup. De beginners wedstrijd in Nl voor bodybuilders, daar kwam ik uit in de D-klasse +90kg, stond met 97,5kg. Op podium en ben daar 3e geworden.

Trainingsschema
Maandag; Benen Leg Extention (one leg) 4x50hh.
Traplopen met gewicht 10x20treden
Squat smal 4x20hh.
Squat breed 4x20hh.
Leg Curl (one leg) 4x20hh.
Leg curl 4x15hh.
kuiten 4x50hh.

Dinsdag; Borst en Biceps Opdrukken 100hh.
Warming-up Bench Press 4 x 8-12hh. (elke set verzwaren)
Incline dumbell press 4x12hh.
Peck-deck fly 4x20hh.
Barbell curl 4x15hh
Dumbell curl 4x12hh.
Preacher curl (isoleren) 4×10-15hh.

Woensdag rust

Donderdag; Rug en Schouders Pull-up 4x15hh. Warming up
Bent-over row smal grip 4×10-15hh. (elke set verzwaren)
Bent-over row wide grip 4x20hh.
Pull-up 4x15hh. + 4x15hh. Met hulp
Vertical row/Machine row 4×8-12hh. (elke set verzwaren)
Neck Press 4x15hh.
Giant set; Dumbel bent-over raise/side raise/front raise, 4 sets van elke 3x10hh.

Vrijdag; Triceps en biceps Dippen 100hh. Warming up
Barbell extentions 4x15hh.
Dumbell extentions draaien 4x15hh.
One arm dumbell extetion boven hoofd 4x15hh.
Pull-up 4x15hh. Onderhandse grip
Barbell curl 4x15hh.
Dumbell curl 4x12hh.

Zaterdag; evt. meest zwakke spiergroep nog een keer. Natuurlijk varieert trainings schema eens per 4 weken.

Eetschema
Maaltijd 1; 50gr. Brinta met melk + 50gr. Whey proteine + vitamine C en Multi
Maaltijd 2; 250gr. Kipfilet 150 gr groente 100gr (gekookt)rijst
Maaltijd 3; 200gr. Makreel filet 1 appel
Maaltijd 4; 250gr kipfilet 150gr. Groente 100 gr (gekookt) rijst.
Maaltijd 5; 200gr. Biefstuk 150gr groente 100 gr (gekookt) rijst
Maaltijd 6 (na training); 50gr. Whey + 50gr. Vitargo
Maaltijd 7; 250gr. Kipfilet 150gr. Groente 100gr (gekookt) rijst Maaltijd (voor slapen); 450gr. Magere kwark + 25gr. Whey proteine Dit is een schema tijdens off-season, varieert afhankelijk van progressie.